Kei’s Aha! ケイアハ

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【健】腹回り脂肪ダイエットにおけるプロテインとは?オススメと失敗しない選び方!

ようこそ「ケイアハ」にお越しくださいました。 

あなたの「やってみようかな」の、少しでも後押しになるようなブログを目指しています、イトウケイです。 

ライザップ

細マッチョを目指す、筋肉をつけたい、減量したい、ダイエットしたい、一度は思い立ったことがあると思います。

もしくは、今、すでに取り組まれているかもしれません。

これらには、すべて、プロテインが必要になります。

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ライザップ

ただ単に筋肉をつけるためのサプリメントではない、ということをはじめに申し上げておきます。

「筋肉をつけたい人が飲むやつでしょ。シェーカーに入れて、筋トレしながら「俺、私、イケてるぜ」な人が飲んでるやつでしょ」は、完全な誤解です。

また、「プロテインを飲んで筋トレしないと、太る」という誤解もあります。

かくいう私も、そのような誤解をしていました。

 

「筋力トレーニングをしなくても」、プロテインでの栄養補給は、必要なのです。

「筋力トレーニングの時だけ」に飲むものではないのです。

プロテインとは

プロテインとは、「たんぱく質」

プロテインの役割

「たんぱく質」とは、身体(筋肉、骨、髪、爪など)を構成するもの。

人体の約20%が、たんぱく質から出来ています。ちなみに、人体の約60%が水分だそうです。

人体構成で20%を占めるわけですから、サプリメントの中でも、最も大切なサプリメントになります。  

なぜ、プロテインサプリメントが必要か?

身体を構成する要素で、通常の食事(3食)では、「たんぱく質」の必要最低限の量を、取得出来ないから。

プロテインの必要摂取量

  • トレーニングの行わない日で、体重の1.5倍(g)
  • トレーニング日の当日と翌日は、体重の2倍(g)

あなたの体重が、48㎏であれば、トレーニングの無い日で、約100g。

あなたの体重が、75kgであれば、トレーニングの無い日で、約150g。

これらの、たんぱく質が、「あなたの身体に必要な量」になります。

プロテインの種類

ホエイ、ガゼイン、ソイ(大豆)が主なものですが、ホエイを選んでください。以上です。

難しいことは、他のブログ等でお調べください。

ホエイでOKです。 

プロテインサプリの形状

最もよく見かけるのは「パウダータイプ」です。シェーカーに入れて飲むタイプです。

次に、最近見かけるようになりました「プロテインバー」です。スナック感覚のタイプで、コンビニでもよく見かけます。

最後は「飲料タイプ」です。すでに、瓶やペットボトルに詰められているもの、または「ゼリータイプ」です。

日本よりもタイでよく見かけます。日本では、サバスさんのものが最も有名ですね。 

 

まずは、パウダータイプ一択です。

プロテインバーは、裏面の栄養成分表示を見ていただくとわかりますが、糖質がだいたい10gを超えてきます。

まず身体を絞る糖質制限では、なににしろ「糖質5g」を目安に考えます。

スーパー糖質制限(1日糖質50g以下が目安)を7-8週間続けたのちに、10gという基準には持っていきます。

しかし、その頃には、もっと大事な綺麗な炭水化物である「ばなな」や「いも類」を食べるべきだと考えが変わっているはずです。

ですので、優先順位が下がるのです。

また、飲料やゼリーもプロテインバーと同様の理由で、糖質が10g程度ありますので、まずは選択肢から外します。

また、パウダーと比較した場合、コスト高です。コストの面からも、自分でパウダータイプをシェイクしたほうがお得です。 

飲み方、飲むタイミング

トレーニングを、週2回で行うとして、7日間のうち4日間は、自分の体重の2倍(グラム)のたんぱく質を取る必要があります。

はじめは、どのタイミングでも良いと思います。飲むという習慣をつけることが最も大事ですから。

ただ、慣れてきたら、下記3つの時間を意識してみてください。

  1. トレーニング後が一番と言われています。
  2. 就寝前(寝ている間に筋肉が作られるため)
  3. 寝起き(たんぱく質不足で活動を開始してしまうと、「今ある筋肉」からエネルギーを作ろうと体がしてしまい、筋肉が減るから) 

おススメのプロテイン

海外製や日本製(国内製)、メーカーも多岐に渡ります。

ずばり、マイプロテインとビーレジェンドの2択です。

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プロテイン価格比較

1㎏の消費は、大体1ケ月と考えた場合、3,000円から5,000円もの支出になります。

味も「自分好みのもの」を見つけることが、続けていくうえで大切なことではあるのですが、コストにも目を向けるべきだと思っています。 

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