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【健】ダイエット方法論*食事と筋トレぐらい大事なサプリメント!必要なサプリメントとその効果は? 

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ダイエット


最近のダイエット理論での進化が最も見られたのは、サプリメントでした。

化学の発展なのでしょうか、巷にも様々なサプリメントがあふれています。

ちなみに、「飲むだけで痩せる」系のサプリメントは、もうご存知だと思いますが、ありえませんからね。

食事制限、運動、サプリメント

この3本柱が揃わなければ、ボディメイキングは「失敗」、または「遠回り」をすることになります。

 

では、私がライザップ中に実際に使用したサプリメントを具体的にお伝えしていきます。

具体的なサプリメント

最初から使用したもの

  • プロテイン
  • BCAA
  • フィッシュオイル
  • EAA
  • HMB
  • クレアチン
  • 糖脂カット系サプリメント

途中から追加したもの

  • マルチビタミン&ミネラル(途中からミネラル追加)
  • 青汁
  • 難消化性デキストリン
  • 燃焼系サプリ
  • ビタミンC

さて、まず、ボディメイキングのプロセスを確認するために、定義をしておきます。

ボディメイキングとは

脂肪を減らし筋肉をつけること。

脂肪とは

解りやすく、不要なものとしましょう。

「内臓脂肪」と「皮下脂肪」があります。

筋肉とは

わかりやすく、必要なものとしましょう。

誤解が最も多いのが、じつは、この「筋肉」なのです。

脂肪は、「増えた、減った」という表現を良く皆さんは、使います。ですので、増減の考え方に慣れてますが、実は、筋肉も増減していることを知ってください。

しかも、髪の毛と同じように、日々、入れ替わっているものと理解してください。

これを、「合成」と「分解」を繰り返していると表現します。

「合成」>「分解」で、筋肉がつく、となります。

この理解がないと、サプリメントを使用する意味が、解りずらくなりますので述べておきます。

 

では、一つ一つ、サプリメントを見ていきましょう。

ここでは、わかりやすく覚えてもらうために、幾つかの効果があっても、単純化していきますね。

プロテイン

筋肉を構成するものです。いわば、筋肉の原材料、筋肉の合成(増加)サイドに必要なものです。

BCAA

筋肉の合成を助け、分解を妨げるもの。疲労軽減の役目も担う。

3つの枠割を果たしてくれる「すぐれもの」です。

フィッシュオイル

いわゆる良い油(不飽和脂肪酸)です。
筋肉の合成を助け、分解を妨げてくれます。また、血液がサラサラになる、記憶力の維持に好影響があるといった効果もあります。

EAA

増量やバルクアップ用のサプリメント。
ただし、この筋肉増量は、炭水化物とともに摂取した時の結果です。
スーパー糖質制限(糖質50g/日)での必須サプリメントではありません。 
絞り切った後(体脂肪を一桁以降)に必要なサプリメントで良いでしょう。

HMB

様々な効果が認められていますが、このブログでは、「筋肉の分解を阻止してくれるもの」としています。
日本では2010年に販売が許可されたサプリメントです。
クレアチンとの併用が効果的と言われています。

クレアチン

無酸素運動などの強度の高いトレーニング時にも素早くエネルギーを作り出すようサポートしてくれるもの。
つまり、高重量を上げるときに必要なサプリメントになります。
この特徴から、増量やバルクアップ用のサプリメント、と定義します。

カット系サプリメント

ライザップサプリでは、「LIMIT(リミット)」に当たります。
私は、カロリミットとメタバリアSを使用。
飲み会の前に飲んでます。
効果のほどは、いろいろと言われていますが、食後の便が出やすいような気がします。  

マルチビタミン&ミネラル(途中からミネラル追加)

糖質制限食を開始すると、食習慣をがらっと変えることになります。
そこで、自分が栄養士だったり知識があったりすればよいのですが、途中で大丈夫かな?と思う時が来るのです。
ですので、まず、マルチのビタミンを入れておけば、とりあえず、大丈夫だろうという保険みたいな感覚で投入しました。
いずれにせよ、現代人の食生活は乱れていると言われてますから、これを機会に、マルチビタミンを飲み始めました。

青汁

野菜不足の解消です。

サラダ、特に、チキンサラダやサーモンサラダの出番が多いでしょうか。

その時の野菜は、生野菜サラダが多いと思います。

結果、絶対量として不足しているのではないか?と2週間経過したあたりから、思い始めましたので、開始しました。

別で取り上げますが、抹茶プロテインとまぜると、本当に美味しいですので、取りやすくなりました。

難消化性デキストリ

ずばり、便秘対策です。

2週間経過し、青汁も始めましたが、まだまだ食物繊維が不足だったのでしょうか。

これもプロテインにスプーン1杯を追加することで、便秘を解消しました。

燃焼系サプリメント

ライザップサプリでは、「BURN(バーン)」に当たります。
体脂肪が一桁にたどり着くぐらいで、腹のたるみが、まだ気になっていました。
そこで、有酸素運動がさらに必要と感じましたので、燃焼系サプリの力を借りて、有酸素運動を増やしました。
ちなみに、皮下脂肪を有酸素運動で、内臓脂肪を食事制限と筋トレで叩くイメージです。

ビタミンC

糖質制限開始後、6週間ぐらい経過し、風邪気味でしたので、ビタミンCを1日5000mg入れました。
これは、風邪やだるさを感じた時の、ピンポイントサプリとして使用しています。

各栄養素の役割のまとめ表

各栄養素(サプリメント)の役割

 

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