Kei’s Aha! ケイアハ

貴方の「はじめの一歩」を踏み出す勇気に、なりたいです。

【健R2】腹回りの脂肪を落とす!ライザップ再開による継続会員です

ようこそ「ケイアハ」にお越しくださいました。

あなたの「はじめの一歩、やってみようかな」を踏み出せる勇気のおすそ分け、をめざしてブログを書いてます、イトウケイです。

ダイエットと糖質制限とライザップで成功

自分への備忘録替わりですが。。

左股関節を痛めているので、トレーナーに相当、頭使ってもらってのメニュー組です。

メニュー

  • ベンチプレス
  • ダンベルベンチプレス
  • スクワット
  • 片足前だしスクワット
  • 腹筋

 

ベンチプレス

準備運動で10回を2セット後

  • 55㎏10回
  • 50㎏5回
  • 40㎏8回

ダンベルベンチプレス

  • 肘を下まで下げること
  • ダンベルはハの字(肩を痛めないように)
  • 15㎏スタート
  • 上で合わせてからスタート

スクワット

左股関節を痛めているので、軽く

片足前だしスクワット

  • 後ろの足を障害物の上において負荷をかける
  • 前足のひざが、つま先から出ないように注意

腹筋(各20回ずつを3セット)

  • クランチ
  • ニーtoチェスト
  • レッグ上げ下げ(トレーナーの怒りの防御込み)
  • ひねり

今回のケイアハ

ジムでの筋トレ

  • ダンベルベンチプレス(座席を床から30度、背中との角度は90度)ハの字
  • ダンベルフライ(形整え)
  • ワンハンドロー(背中側)
  • ベンチ使用の腹筋メニューを3セット

家での筋トレ

  • 片足前だしスクワット(2セット)
  • 腕立て伏せ(2セット)
  • 腹筋(中央、サイド)と背筋の20回ずつのメニューを3セット