Kei’s Aha! ケイアハ

貴方の「はじめの一歩」を踏み出す勇気に、なりたいです。

【健R3】胸筋の筋トレ、筋肉を育て始めます!ライザップ再開による継続会員です

ようこそ「ケイアハ」にお越しくださいました。

あなたの「はじめの一歩、やってみようかな」を踏み出せる勇気のおすそ分け、をめざしてブログを書いてます、イトウケイです。

ダイエットと糖質制限とライザップで成功

自分への備忘録替わりですが。。

左股関節を痛めているので、トレーナーに相当、頭使ってもらってのメニュー組です。

メニュー

  • スクワット
  • ベンチプレス(高負荷)
  • ダンベルベンチプレス 逆ハの字
  • ダンベルベンチプレス 両手併せ
  • 腕立て伏せ 逆ハの字

スクワット

準備運動で10回を1セット後

本番2セット

ただし、左股関節を痛めてるので、がに股厳禁。

ひざがつま先より前に出ないようにすること。

ベンチプレス

高負荷2セット

ダンベルベンチプレス 逆ハの字

2セット

ダンベルベンチプレス 両手併せ

2セット

腕立て伏せ 逆ハの字

ひざ浮かせて出来ないぐらいきつい。。。

2セット

今回のケイアハ

ジムでの筋トレ

  • ダンベルベンチプレス(座席を床から30度、背中との角度は90度)ハの字
  • ダンベルベンチプレス(座席を床から30度、背中との角度は90度)逆ハの字
  • ダンベルベンチプレス(座席を床から30度、背中との角度は90度)両手あわせ
  • ダンベルフライ(形整え)
  • ワンハンドロー(背中側)
  • ベンチ使用の腹筋メニュー 20回ずつのメニューで1セットを3セット

家での筋トレ

  • 片足前だしスクワット(2セット)
  • 腕立て伏せ(2セット)
  • 腕立て伏せ 逆ハの字(2セット)
  • 腹筋(中央、サイド)と背筋の20回ずつのメニューで1セットを3セット

 

ジムでも、家でも自分で出来る種目が増えてきて、嬉しい。

ベンチプレスとかは、補助なしは恐いので、避けてます。