Kei’s Aha! ケイアハ

貴方の「はじめの一歩」を踏み出す勇気に、なりたいです。

【健R4】バルクアップをライザップで継続中(備忘録)

ようこそ「ケイアハ」にお越しくださいました。 

あなたの「やってみようかな」の、少しでも後押しになるようなブログを目指しています、イトウケイです。 

今回からは、すべてのトレーニングをメモ書きしていきます。

下記写真は、ダイエットのためにライザップに通いました。ケンシロウボディです。

この本が、めちゃくちゃわかりやすいです。 

RIZAP×北斗の拳 史上最強の肉体改造術

RIZAP×北斗の拳 史上最強の肉体改造術

 

 ここから、バルクアップで、ラオウボディを目指します。

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自分への備忘録替わりですが。。 

ベンチプレス

  • 3セット (10回 10回 6回)
  • 3回目は、重量を下げずに行う(結果、6回)

ダンベル運動で胸筋

  • インクラインで
  • 7kg 20回献上 逆手に挙げていく(昇竜拳のような) 
  • 13kg 6回
  • 13kg 6回

腹筋

  • ベンチ座ってクランチとねじり(バイシクルクランチ)
  • 寝て足(下半身)をプロペラのように振る(ヒップスラストで左右に)

今回のケイアハ

相当の炭水化物が必要なので、プロテインを変えます。