Kei’s Aha! ケイアハ

とりあえず、やります。ダメだったら、やめます。

【健R5】ライザップでバルクアップ、食事内容も変わってきました。

ようこそ「ケイアハ」にお越しくださいました。 

あなたの「やってみようかな」の、少しでも後押しになるようなブログを目指しています、イトウケイです。

すべてのトレーニングをメモ書きしていきます。

いつか、自分が他の人のために、役に立つときが来るかもしれないので!

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自分への備忘録替わりですが。。

今回はベンチプレスはやめ

ベンチプレスは、見た目よりマジな力を鍛えていくため、目的が異なると。

フラットダンベルフライ

 wの形 から 親指をつけて顔上へ上げていく。 9kgと14kg

斜め椅子へ変更(インクライン)

14kg 献上型。

顔の上に上げる

同じ重量で2セット

ディップス

浮いてマトリックス、下部刺激

ヨガバランシングボールで腹筋

まっすぐとひねりと

ぶら下がり健康型腹筋

ぶら下がって捻って腹筋、これきつい

今回のケイアハ

食事内容が、変わります。

たんぱく質と炭水化物が4kcal。脂質が、9kcal。

これで、渡されたのが。

  • たんぱく質200g(800kcal)
  • 炭水化物200g(800kcal)
  • 脂質50g(450kcal)
  • 合計2050kcal

私がまだ、炭水化物にビビってるので、これぐらいで様子をみるとのこと。

また、食事記録が、ここまでは無理なので、頭に入れやすいように、200gとしているだけです。

超正しい精密だけど「難しいこと、出来ないこと」するより、出来ることから始めましょう。

ということで、ずぼら的発想の200g/200gです。