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【健】2019年夏 初心者向け!BBJ(ベストボディジャパン)出場前の増量期の筋トレ内容と重量 

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この記事では、ベストボディジャパン出場を決めて、筋肉を作るためのトレーニングについて紹介します。

筋トレを始めようと思っても、凄い身体のマッチョな人のブログやYoutubeばかりで、自分ではこれで効いてるのか? あってるのか?と思いますよね。本当に初心者用なのか、よくわからなくなります。

そこで、初心者用のトレーニング内容を解決するのが、この記事です。

この記事は、ボディメイキング初心者のライザップでの実際のトレーニング記録です。初心者用トレーニング記録で、自分のトレーニングの悩みが解決しますよ。

ベンチプレス 

80kg を3セット。10回、10回、6回

インクラインダンベルベンチプレス

(計3セット:7㎏で20回、13㎏で6回、13㎏で6回)フラットダンベルフライ

親指を近づけて顔上へ上げていく。 9kgと14kg

インクラインダンベルフライ

14㎏で2セット 

アーノルドプレス

肩を守るために肘を前に出す。肘が肩より後ろだと肩が上がる

サイドレイズ

1回目:1kgを20回、2kgを20回、3kgを20回、4.5kgを10回

2回目:重いほうから10回ずつ連続で休息なしで

「注意点」
顔は上向き、小指を上へ向ける 
挙げる方向は、体側ではなく、斜め前へ、肩の生えてる方向!
肩は軽い重量で行います。壊れやすいので。

腹筋

  • ヨガボール使用の腹筋ヨガボールの上に腰を置いて仰向けで、足は壁におしつけて安定させる。(20回を3セット)

  • 仰向けでクランチとバイシクルクランチ(右肘と左膝、左肘と右肘を合わせる)

  • 仰向けで足(下半身)をプロペラのように左右に振る

  • ぶら下がり健康型腹筋(ぶら下がって捻って腹筋、これきつい)

  • ドラコンフラッグ

終わりに

誰かとやれば、頑張れる!