Kei’s Aha! ケイアハ

貴方の「はじめの一歩」を踏み出す勇気に、なりたいです。

【健R6】只今ベンチ80kg。ライザップでバルクアップ、ラオウボディを手に入れる?

ようこそ「ケイアハ」にお越しくださいました。 

あなたの「やってみようかな」の、少しでも後押しになるようなブログを目指しています、イトウケイです。 

R(RizapのR)記事は、すべてのトレーニングをメモ書きしていきます。

下記写真は、ダイエットのためにライザップに通いました。ケンシロウボディです。

この本が、めちゃくちゃわかりやすいです。 

RIZAP×北斗の拳 史上最強の肉体改造術

RIZAP×北斗の拳 史上最強の肉体改造術

 

ここから、バルクアップで、ラオウボディを目指します。

 

ベンチプレス 

現在80kg

ダンベルフライ インクライン

ハの字キープ で20回 

フラットダンベルフライ

献上の手の形、昇竜拳

アーノルドプレス

肩を守るために肘を前に出す。肘が肩より後ろだと肩が上がる

サイドレイズ(肩)

1回目

1kgを20回、2kgを20回、3kgを20回、4.5kgを10回

2回目

重いほうから10回ずつ連続で休息なしで

「注意点」
顔は上向き、小指を上へ向ける 
挙げる方向は、体側ではなく、斜め前へ、肩の生えてる方向!
肩は軽い重量で行います。壊れやすいので。

腹筋

  • ヨガボール使用の腹筋(これ、効いてる気がする)
  • ドラゴンフラッグ。レッグレイズの厳しいバージョン? 

今までの学習での筋トレメニュー

ジムでの筋トレ

上半身
  • インクラインダンベルベンチプレス(座席を床から30度、背中との角度は90度)ハの字
  • インクラインダンベルベンチプレス(座席を床から30度、背中との角度は90度)逆ハの字、献上型
  • インクラインダンベルベンチプレス(座席を床から30度、背中との角度は90度)両手あわせ
  • インクライン、アーノルドプレス
  • フラットダンベルフライ(形整え)
  • サイドレイズ(肩)
  • ワンハンドロー(背中側)
  • ディップス(浮くかー!)
腹筋
  • ベンチ使用の腹筋メニュー 20回ずつのメニューで1セットを3セット
  • ヨガボール使用の腹筋(縦とひねり)
  • ぶら下がり健康器で脚部上下の腹筋運動
  • ベンチ使用の腰から下の、上下フリフリ(レッグレイズ)
  • ベンチ使用の肩のみで上下フリフリ(ドラゴンフラッグ)

家での筋トレ

  • 片足前だしスクワット(2セット)
  • 腕立て伏せ(2セット)
  • 腕立て伏せ 逆ハの字(2セット)
  • 腹筋(中央、サイド)と背筋の20回ずつのメニューで1セットを3セット

ジムでも、家でも自分で出来る種目が増えてきて、嬉しい。

ベンチプレスとかは、補助なしは恐いので、避けてます。

今回のケイアハ

誰かとやれば、頑張れる!