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【技】瞑想入門、瞑想は気持ちをリセットする技術!誰もがするべき、簡単手軽に出来る方法を紹介

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この記事では、瞑想について紹介します。
瞑想って、難しい、怪しい、宗教っぽい、なんだか良く分かりませんよね。

そこで、瞑想の方法のはじめのやり方を紹介するのがこの記事です。

私も、本当に始めは意味不明でした。なんとなく、ヨガを続けているなかで、効果やメリットがわかってきたくちです。

これは、2016年の記事のリライトですので、初心者から始めて、今では5年ほどの経験者です。

この記事で、瞑想のメリットや「簡単なはじめ方」が、わかりますよ。 

私のきっかけ

私は、いらいらしまくる人です。 部下にもきつい。

そんないらいらを解決するために、ヨガを始めました。

様々な種類のヨガを経験して、アシュタンガヨガにたどり着きました、

アシュタンガヨガには、瞑想というわけではありませんが、初めと終わりに1分ほど、ゆったりと集中する時間があります。

その集中の方法は、チャンティング(マントラ)というヨガを知らない人から見れば、超怪しいサンスクリット語の念仏やお経みたいなものです。

こういった、集中の時間、お祈りの時間が瞑想に通ずる第1歩なんだと、今では思います。

そして、手に取った1冊の本が分かりやすく、瞑想というものが、腑に落ちました。

瞑想とは

瞑想とは、「心や気持ちをリセットさせる技術」です。

技術なので、一定の訓練や知識、やり方が必要になります。

簡単な方法を、いきなりですが紹介します。

瞑想の方法(私のおすすめ)

私はプロではありませんが、下記の書籍よりも、もっと簡単だと思う方法をまずは、ご紹介します。

アシュタンガヨガのエンディングシークエンスのポーズの1つの「蓮華座(パドマーサナ)」を参考にしてます。

 

パドマーサナの詳細はこちらに。

https://flareplus.com/704

  • 楽な姿勢で座り眼を閉じる。
  • 手は自由な形で膝の上に、手のひらは天井に向ける。
  • 口は閉じ、鼻だけで呼吸する。
  • 眼を閉じたら意識を呼吸に向ける。ただ、自分が発する鼻呼吸の音を聞く。
  • 出来るだけ鼻で長く吸う(5秒)、鼻で長く吐く(5秒)。
  • ずーと、呼吸の音に意識を向ける。

これだけです。簡単でしょ?

これを、まずは1分から5日ほど試してから、順に書籍の方法を試していくのがよいと思います!

 

瞑想の方法(書籍より一部抜粋)

1分コース/感謝の想起
  • 楽な姿勢で座り眼を閉じる。
  • 手は自由な形で膝の上に、手のひらは天井に向ける。
  • 眼を閉じたら意識を胸の中央に向け、感謝の気持ちを感じていく。
  • すでに与えられている事柄、ありがたいと感じることを一つ一つ思い浮かべてみる。

社会のセルフイメージは消え去り、純粋な自分という存在に戻る。

自ら作り出した様々な制限から開放される。

引き寄せの瞑想
  • 「私の欲しいものは何?」
  • 心からの答えに耳を傾ける。
  • もう一度、自問する、
  • 「私の欲しいものは何?」
  • 心からの声、思い浮かぶ言葉やイメージに注意を払う。
  • 「この人生において、私が本当に望んでいることは何?」
  • 3回目の問いをかけを終えたら、全てを手放します。

特定の答えを得ようとせず、大いなるものに全てを委ねる感覚を味わう。

5分コース(鼓動を感じる)
  • 楽な姿勢で座り眼を閉じる。
  • 手は自由な形で膝の上に、手のひらは天井に向ける。
  • 眼を閉じたら意識を胸の中央に向ける
  • 自身の鼓動(心臓音、感覚、なんでもOK)を感じる。
  • 両手に意識をむけ、指先で鼓動を感じる。
  • 指先から、意識を胸の中心へ再び戻す。
  • 4つの言葉を繰り返す、「平和」「調和」「笑い」「愛」
  • 意識は胸の中心に向けたまま、口は動かさず、この4つの言葉を1分ほど、繰り返す。

ここまで4分とし、1分コースの感謝の想起を行い、身体をリラックスさせたら、ゆっくり眼を開ける。

 

終わりに

この世は、優しい愛にありふれた桃源郷では、残念ながらないです。

いやなこと、いらいらすること、嫌味をだれかに言われること、想像もしていない不幸なことが突然起こること、すべて残念ながら逃げられない、避けられない。

そんな中で、自分の心、考えを落ち着かせる術、コントロールする術は、人生を少しでも生きやすいようにする為に、習得して損はなし!

それが、瞑想ですし、時間も1分から5分です。

ぜひ、おすすめします。

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