Kei’s Aha! ケイアハ

貴方の「はじめの一歩」を踏み出す勇気に、なりたいです。

【健R1】腹回りの脂肪を落とす!ライザップ再開、リバウンド脱出計画!筋肉痛効果が来たよー

ようこそ「ケイアハ」にお越しくださいました。 

あなたの「やってみようかな」の、少しでも後押しになるようなブログを目指しています、イトウケイです。 

今回からは、すべてのトレーニングをメモ書きしていきます。

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自分への備忘録替わりですが。。

左股関節を痛めているので、トレーナーに相当、頭使ってもらってのメニュー組です。

メニュー

  • プランク
  • ベンチプレス
  • ダンベルベンチプレス
  • ワンハンドロー
  • ダンベルフライ
  • 腹筋

プランク

各種30秒。準備運動。

正面、スーパーマン左右、腹斜筋右左、ブリッジとその片足バージョン

合計8種、それぞれ30秒。

ベンチプレス

準備運動で10回を2セット後

  • 55㎏10回
  • 50㎏5回
  • 40㎏8回

ダンベルベンチプレス

  • 肘を下まで下げること
  • ダンベルはハの字(肩を痛めないように)
  • 15㎏スタート
  • 上で合わせてからスタート

ダンベルフライ

胸の形を整えるために。

  • 3㎏18回
  • 4.5㎏20回

ワンハンドロー

  • 7kg15回
  • 12㎏13回

腹筋(各20回ずつ、思い出すため)

  • クランチ
  • ニーtoチェスト
  • レッグ上げ下げ(トレーナーの怒りの防御込み)
  • ひねり

今回のケイアハ

お値段が半端ない。

でも、これで、ちゃんと1年間学べば、たぶん死ぬまで使える技術になるはず。

ちゃんと10年前に学んどけよ。。。俺。。。

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